Ayúdese a sí mismo a sanar: Después de la cirugía

Secciones del curso

Introducción

Decimos que este programa es una preparación para la cirugía, pero todo lo que ha aprendido y practicado para prepararse para la cirugía puede ayudarle a continuar recuperándose después de la cirugía y ayudarle a regresar a su estado de salud anterior a la cirugía, o incluso a mejorarlo. Es por eso que, después de la cirugía, es recomendable continuar practicando estas técnicas de relajación durante todo el período de recuperación. Recuerde establecer un marco de tiempo realista para la recuperación con el médico según el tipo de trabajo o actividades a las que esté acostumbrado.

You can use the post surgery self-assessment tool [PDF] a month or so after surgery to see how the relaxation techniques you practiced before surgery helped and how effective they were during the post-surgical recovery period as well. Ver los efectos de estas prácticas es un buen recordatorio de su valor y puede motivarlo a integrarlas a su vida cotidiana para mantener el nivel óptimo de salud que desea para usted.

Cronograma de siete días

Estas son algunas ideas que podrían ayudar a integrar las prácticas de relajación que aprendió en la recuperación postoperatoria.

Piense en las técnicas de curación que ha aprendido y practicado. ¿Cuáles cree que podría continuar porque le gusta hacerlas? O tal vez le gustaría alternar las técnicas en diferentes días o hacer una por la mañana y otra diferente por la noche.
Otra idea durante el período de recuperación es crear un cronograma flexible como guía para ayudarle a practicar y variar las diferentes técnicas de curación. Siempre es bueno ser flexible y no rígido en la práctica de estas técnicas. Lo correcto es lo que usted sienta que puede ayudar en este momento.

Puede crear un cronograma de siete días. Al comienzo de la semana, marque las técnicas que pretende hacer cada día con una barra diagonal. Al final del día, marque las actividades que hizo con otra barra diagonal, y así tendrá una X en esa casilla para recordar que lo hizo. You can download and print this form [PDF] to help you plan and track your week's practice.

Ahora tiene diversas técnicas para usar, sabe lo que funciona para usted, pero esta vez lo está haciendo para mejorar su salud. Se siente más cómodo y ya conoce los beneficios, tazón lo la cual está más motivado para practicar estas técnicas e incorporarlas a su vida sin sentirse presionado a hacerlo. Ahora las está haciendo porque sabe que se sentirá bien después y que le ayudarán a sobrellevar cualquier tipo de estrés cotidiano.

Nutrición

Consuma comidas pequeñas, ligeras y bajas en grasas durante el día mientras se recupera de la cirugía. Esto puede incluir alimentos como tostadas de pan integral, yogur, kéfir, natillas, pudín, frutas, sopas, medios sándwiches y batidos fortificados. Si necesita una dieta blanda o líquida después de la cirugía, puede optar por proteínas o nutrientes en polvo, caldos, jugos frescos, sopas ligeras y puré de frutas o verduras como zanahorias, calabazas, puré de papas, bananas o puré de manzana.

Consuma alimentos frescos y saludables que sean ricos en nutrientes y oligoelementos. Las proteínas son especialmente importantes, ya que ayudarán a reconstruir los tejidos. Un batido multivitamínico rico en proteínas puede ser una buena manera de comenzar a consumir más proteínas después de la cirugía. Comer fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Las mejores fuentes naturales incluyen ciruelas pasas, jugo de ciruelas pasas, higos, albaricoques, bayas y otras frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.

Intente tomar 8 vasos de 8 onzas de líquido al día, a menos que el médico le indique que debe restringir los líquidos. Esto ayuda a prevenir la deshidratación, contribuye a que la fibra funcione mejor y limpia la vejiga. Beba bebidas con cafeína con moderación. Evite la comida chatarra, especialmente los alimentos que contienen grasas procesadas, como los aceites hidrogenados. El aceite de oliva es excelente para aliviar la inflamación después de la cirugía.

Si quiere obtener ayuda para elegir alimentos saludables, haga clic aquí para ver la pirámide nutricional antiinflamatoria del Dr. Andrew Weil.

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5. Resultados sanadores