¿Cómo se alivia el dolor lumbar?

El dolor lumbar es tan frecuente que casi 8 de cada 10 adultos experimenta dolor lumbar en algún momento de sus vidas. El dolor lumbar puede interrumpir su vida y evitar que participe en las actividades que disfruta. Afortunadamente, hay pasos que puede tomar en casa para aliviar el dolor lumbar.

En Aurora Health Care, nuestros especialistas en columna vertebral están completamente equipados para ayudarlo a encontrar alivio. Utilizamos múltiples pruebas para diagnosticar la causa del dolor lumbar y ofrecemos una gran variedad de tratamientos para que pueda volver a sus actividades habituales, sin dolor.

¿Cuáles son los remedios caseros más efectivos para el dolor lumbar?

Con frecuencia, el dolor lumbar mejora con reposo y tratamientos caseros. Por lo general, el dolor comienza a aliviarse en unos días. Si no es así, consulte a su proveedor de atención de salud para recibir tratamiento adicional. Es posible que lo derive a un especialista en columna vertebral.

Analgésicos de venta libre

Hay dos tipos principales de analgésicos de venta libre: medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y acetaminofeno. Ambos pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda, pero los AINE se dirigen específicamente a la inflamación que causa la hinchazón.

También puede probar ungüentos, cremas o parches para la piel diseñados para aliviar el dolor. Muchos de estos productos de venta libre tienen ingredientes que adormecen temporalmente la parte de la espalda que le duele. No es una solución a largo plazo, pero puede ayudar a aliviar el dolor de espalda mientras se recupera.

Terapia de frío y calor

¿Alguna vez se preguntó qué es mejor para el dolor lumbar, una almohadilla térmica o una compresa de hielo? Puedes probar las dos cosas.

En general, las temperaturas frías pueden ayudar a reducir la inflamación y disminuir la hinchazón. El calor puede ayudar a relajar los músculos. Según sus síntomas de dolor lumbar, puede probar la terapia de frío o calor durante 20 minutos a la vez, varias veces al día.

Ejercicio suave

Si bien el descanso es importante para la recuperación, asegúrese de no estar acostado en la cama todo el día. El ejercicio suave, como caminar, nadar, practicar yoga, andar en bicicleta o simplemente estirarse, aumenta el flujo sanguíneo y promueve la recuperación. Además, fortalecer los músculos abdominales y de la espalda puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Sin ningún movimiento, los músculos alrededor de la columna pueden sentirse rígidos o débiles, lo que empeora aún más el dolor lumbar.

¿Cómo se controla el dolor lumbar?

El control del dolor lumbar suele ser un enfoque múltiple. Según la causa del dolor, su proveedor puede recomendarle probar primero los tratamientos caseros.

Si estas estrategias no funcionan, puede probar tratamientos médicos como atención quiropráctica o fisioterapia. Obtenga más información sobre los tratamientos para el dolor lumbar.

¿Puedo prevenir el dolor lumbar?

El dolor lumbar a menudo se puede prevenir con algunos cambios en su estilo de vida o hábitos diarios. “Cuando es más joven, es posible que no note que algunas de las cosas que está haciendo en realidad preparan el escenario para problemas futuros”, dice el Dr. Gregory Nystrom, quiropráctico en Aurora BayCare Health Center. “Pero a medida que envejecemos, los discos entre las vértebras de la columna pueden deteriorarse y, de repente, esos hábitos diarios están causando un dolor prominente que nunca antes habíamos notado”.

Para prevenir el dolor de espalda y mejorar sus hábitos diarios, puede:

• Alcance y mantenga un peso saludable, lo que puede reducir la presión sobre las articulaciones y reducir o aliviar el dolor de espalda
• Consumir una dieta nutritiva con suficiente calcio, fósforo y vitamina D para desarrollar huesos fuertes
• Hacer ejercicio regularmente, incorporando ejercicios de fortalecimiento y estiramiento del tronco
• Asegurarse de tener una estación de trabajo ergonómica que fomente la postura adecuada
• Dormir de lado o usar una almohada de apoyo debajo de las rodillas o el abdomen si duerme boca arriba o boca abajo
• Usar técnicas de levantamiento adecuadas doblando las rodillas y evitar llevar cargas demasiado pesadas
• Usar calzado que le quede bien y que apoye la postura correcta

¿La postura afecta el dolor de espalda?

Sí, una mala postura puede ejercer una presión innecesaria sobre los hombros, las caderas y la zona lumbar. Sentarse y pararse con la postura adecuada puede marcar una gran diferencia en el desarrollo de dolor lumbar.

Puede ser incómodo corregir su postura, pero es crucial para evitar lesiones que pueden causar dolor de espalda. Con el tiempo, la postura correcta se sentirá más cómoda.

Para una postura óptima para aliviar el dolor de espalda, haga algunos ajustes:

• Mantenga la cabeza alineada con el cuerpo y evite forzar el cuello hacia adelante
• Lleve los hombros hacia atrás, más lejos de las orejas
• Active ligeramente los músculos abdominales
• Cuando esté sentado, plante los pies firmemente en el suelo y evite cruzar las piernas. Levántese o cambie de posición al menos cada 30 minutos.
• Cuando esté de pie, coloque los pies separados al ancho de los hombros y distribuya el peso de manera uniforme