Ayúdese a sí mismo a sanar: ejercicios de respiración
¿Nota si está conteniendo la respiración? ¿Nota si está respirando de manera lenta o rápida, superficial o profunda? ¿Nota si suspira mucho, porque cuando suspira puede significar que está intentando recuperar el aliento?
Cuando contiene la respiración o respira muy rápido, los vasos sanguíneos se contraen. Lo ideal es que estén bien abiertos porque, a medida que circula por los vasos, la sangre transporta oxígeno, nutrientes de los alimentos que ha ingerido e, incluso, quizás los medicamentos que está tomando. El objetivo es que esos elementos tan importantes circulen libremente para que sean más eficaces. Especialmente después de la cirugía, cuando está recibiendo analgésicos, es muy posible que funcione mejor y más rápido, y le ayude a aliviar el dolor y malestar.
Además, cuando contiene la respiración, los músculos se tensan. Cuando sienta dolor, especialmente después de la cirugía, quizás piense que el dolor mejorará si contiene la respiración. Por el contrario, cuando contiene la respiración, los músculos se tensan y el dolor se dispara.
Técnica de respiración
Puede practicar esta técnica, tres respiraciones completas, espaciadas a lo largo del día. Cuando despierte por la mañana, incluso si no siente que está estresado, respire profundamente tres o más veces; si está estresado, se recuperará. A mitad de la mañana, vuelva a realizar tres o más respiraciones completas a medida que aumenta el estrés: al respirar profundamente, está afrontando el estrés. A medida que el nivel de estrés aumenta a la mitad del día, haga una pausa, vuelva a realizar tres o más respiraciones completas, maneje el estrés y recupérese. Y al final de la tarde, temprano en la noche y antes de irse a la cama.
Pero puede comenzar con esta técnica de a poco. Los primeros dos días tal vez respire dos veces al día, al despertar por la mañana y antes de acostarse. Luego, durante los próximos días, añada una práctica a la mitad del día, por ejemplo, a la hora del almuerzo. Ahora es tres veces al día. Luego añada una más, digamos, antes de regresar a casa. Gradualmente, está incorporando esto a su actividad cotidiana, y será más probable que siga con la práctica porque no se está presionando a usted mismo. La está introduciendo gradualmente en su vida cotidiana.
Así que, durante el día, realice esta práctica sin estresarse por tener que hacerlo. Use cualquier recordatorio que le ayude. Le sugiero que coordine con un compañero de trabajo, o puede programar su computadora cada hora o dos horas, o crear un protector de pantalla de la naturaleza que le recuerde que debe relajarse o simplemente muestre la palabra “respirar”. Intente ser creativo con lo que funcionará para usted y cómo recordará practicar.
Respiración para el movimiento
La respiración para el movimiento después de la cirugía debe practicarse antes de la cirugía para que le resulte más familiar y más fácil de hacer. Después de la cirugía, cuando esté más consciente y despierto, se le animará a que empiece a moverse. Al día siguiente de la cirugía, si su afección lo permite, se le ayudará a sentarse en la cama e incluso a levantarse.
Dado que este movimiento probablemente causará molestias, se le administrarán analgésicos, pero a veces incluso esto no será suficiente. Junto con los medicamentos, puede realizar técnicas de respiración específicas que pueden ayudar a que los medicamentos funcionen mejor y más rápidamente, y reducir cualquier malestar que pueda sentir.
Cuando siente dolor, cualquier movimiento lo intensificará. Las personas con dolor sienten que, si contienen la respiración durante el movimiento, sentirán menos dolor. Por el contrario, cuando contiene la respiración durante el movimiento, los músculos se contraen, siente más tensión, los vasos sanguíneos se contraen y cualquier analgésico que tome podría no funcionar tan bien como debería.
El trabajo de respiración que le enseñaremos ahora reducirá la tensión muscular y permitirá que los vasos sanguíneos se abran, lo que mejorará la circulación del oxígeno y de los medicamentos. Suavizará cualquier dolor intenso que sienta y puede permitir que los medicamentos actúen mejor y más rápido. Recuerde practicar esta técnica antes de la cirugía para estar listo para usarla después de la cirugía.
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