¿Cómo puedo aliviar el dolor de cuello?

Casi una de cada tres personas sufre de dolor de cuello, así que es bueno saber que existen estrategias para aliviar las molestias en el hogar. Para muchas personas, algunos remedios simples pueden brindar un alivio duradero.

Si prueba remedios caseros para el dolor de cuello sin ningún resultado, consulte a su proveedor de atención de salud. Los especialistas en columna vertebral de Aurora Health Care brindan un tratamiento integral para el dolor de cuello para ayudarlo a sentirse mejor y participar en las actividades que disfruta.

Remedios caseros para el dolor de cuello

A pesar de que el dolor de cuello puede deberse a lesiones o afecciones crónicas, a menudo es el resultado de una contractura o un debilitamiento muscular. Los años de mala postura pueden debilitar los músculos y las articulaciones del cuello, lo que provoca dolor crónico con el tiempo. En casos leves a moderados, los remedios caseros pueden ayudar.

Muévase más

Es posible que haya escuchado que el descanso es el mejor remedio para el dolor y la rigidez en el cuello. Pero con el dolor de cuello, el movimiento puede ayudar.

El ejercicio mejora el flujo de sangre a los músculos rígidos y reduce la inflamación. Sólo asegúrese de evitar las sacudidas o los movimientos bruscos de torsión que podrían aumentar o causar dolor de cuello.

Terapia de frío y calor

El uso de compresas de hielo o almohadillas térmicas puede ayudar a aliviar el dolor de cuello rápidamente. El hielo reduce la inflamación, mientras que el calor relaja los músculos rígidos en el cuello. Para obtener los mejores resultados, puede alternar los dos durante unos 20 minutos varias veces al día.

Medicamentos de venta libre

Las contracturas leves en el cuello pueden mejorar después de un día o más de tomar analgésicos de venta libre. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno, ayudan a reducir la inflamación y las molestias. El paracetamol y el naproxeno son otros medicamentos de venta libre que pueden aliviar el dolor provocado por la rigidez en el cuello.

Cambios posturales

Preste atención a la posición de la cabeza en el transcurso del día, especialmente cuando mira la pantalla de la computadora o el teléfono. Muchas personas inclinan la cabeza hacia abajo, lo que ejerce una presión adicional sobre los músculos del cuello e incluso puede provocar una lesión por estrés repetitivo llamada “cuello de tecnología”.

Para mejorar su postura y disminuir el dolor de cuello, haga algunos cambios simples como:

• Sostener el teléfono u otro dispositivo a la altura de los ojos, en lugar de doblar el cuello hacia abajo
• Mantener la cabeza en línea con el centro de su cuerpo
• Llevar los hombros hacia atrás, más lejos de las orejas

¿Cómo aflojo los músculos del cuello?

Una de las mejores maneras de aflojar los músculos rígidos del cuello es con calor suave. Puede envolver una almohadilla térmica en una toalla y colocársela sobre el cuello. O puede pararse bajo una ducha tibia durante unos minutos para aflojar los músculos tensos del cuello.

Una vez que sus músculos estén calientes, dese un masaje suave en el cuello o pídale a otra persona que lo haga. El masaje puede aflojar aún más los músculos. Asegúrese de dirigir los movimientos de masaje hacia su corazón para promover el flujo sanguíneo adecuado.

¿Cómo se libera la tensión del cuello?

El estiramiento regular puede ayudar a liberar la tensión en los músculos del cuello. Especialmente si pasa muchas horas en un escritorio, tome descansos cada una o dos horas para estirarse unos minutos y prevenir la rigidez en el cuello.

Ejercicios para el dolor de cuello

Several exercises can help stretch your neck muscles and relieve your stiff neck symptoms:

• Empuje de cabeza: junte las manos detrás de la cabeza o siéntese en un asiento con reposacabezas. Manteniendo la barbilla nivelada, haga presión suavemente con la parte posterior de la cabeza contra las manos o el reposacabezas. Manténgase así de 5 a 10 segundos y repita.
• Inclinaciones de cabeza: en lugar de girar el cuello, intente inclinar la cabeza. Primero, mueva el cuello hacia adelante y hacia atrás acercando la barbilla al pecho, haciendo una pausa por un momento y luego levantando la barbilla hacia el cielo. Después de repetir varias veces, pase a inclinaciones de lado a lado. Acerque la oreja al hombro derecho, mantenga la posición durante unos segundos y repita del otro lado.
• Contracción de omóplatos: siéntese con la columna erguida y los pies firmemente plantados en el suelo. Contraiga suavemente los omóplatos y mantenga la posición durante 15 a 30 segundos. Repita de tres a cuatro veces.
• Giros de hombros: aliviar la tensión en los hombros y la parte superior de la espalda también puede ayudar a aliviar la tensión del cuello. Trate de sincronizar los giros de los hombros con la respiración. Cuando inhale, lleve los hombros hasta las orejas y luego gírelos hacia abajo mientras exhala. Repita de 5 a 10 veces.

¿Cuál es la forma más rápida de curar la rigidez en la nuca?

No existe un atajo para curar la rigidez en la nuca. Los estiramientos, el calor suave y los analgésicos suelen ser las mejores maneras de disminuir rápidamente la rigidez en la nuca.

Para aliviar el dolor de cuello a largo plazo y prevenirlo, mejore su estilo de vida con los siguientes hábitos:

• Alcanzar y mantener un peso saludable
• Haga ejercicio con regularidad, incorporando ejercicios de fortalecimiento, flexibilidad y cardiovasculares
• Maneje el estrés con estrategias de afrontamiento saludables, como la meditación, el ejercicio, la psicoterapia o escribir un diario
• Deje de fumar, ya que esto puede provocar la degeneración de los discos y una cicatrización deficiente