Ejercicios de tai chi

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El tai chi se considera tanto un arte marcial como un arte de la salud, ya que su práctica le ayuda a alcanzar un mayor sentido de resistencia y autoempoderamiento, tanto física como emocionalmente. El tai chi, literalmente traducido como “supremo definitivo”, reconoce el potencial supremo (“tai”) con el que todos nacemos: poder superar los desafíos más difíciles (“chi”) que enfrentamos en la vida.

Los movimientos metódicos de cada forma de tai chi, a menudo realizados de manera muy lenta y elegante, como el agua que fluye en un arroyo que serpentea a través de un bosque, aumentan la conciencia de cómo se siente física y emocionalmente mientras ejecuta una variedad de técnicas de artes marciales de precisión, como puñetazos, bloqueos y patadas.

La intensa precisión del tai chi también proporciona un entrenamiento aeróbico equivalente a una caminata rápida que fortalece el cuerpo mientras enfoca la mente.

Beneficios del tai chi

Los estudios muestran que el tai chi puede mejorar la fuerza, la flexibilidad y la amplitud de movimiento de las piernas y reducir las caídas en los adultos mayores hasta en un 45 por ciento. Además de estos beneficios basados en la evidencia, la práctica del tai chi ofrece ventajas para la salud tales como:

  • Fortalecimiento de los huesos
  • Aumento de la estabilidad articular
  • Mejora de la salud cardiovascular
  • Aumento de la inmunidad
  • Mejora del bienestar emocional

Tai Chi can also help improve the balance of people with neurological problems such as Parkinson's disease. Todo esto hace que la práctica de esta antigua arte china forme parte del enfoque holístico de Aurora para la medicina integral.

Principios del tai chi

Si bien originalmente se creó como un arte de pelea, el tai chi y los principios detrás de su práctica también le ayudan a alcanzar sus metas personales sin importar cuán desafiantes sean emocional y físicamente.

Los cuatro principios simples pero sumamente poderosos del tai chi son los siguientes:

  1. Posicionar correctamente el cuerpo para la situación a la que se enfrenta: la forma facilita la función. Piense en esto como la posición de preparación de un artista marcial, independientemente de la posición que deba asumir.
  2. Usar la respiración profunda para contrarrestar la “respuesta de lucha o huida” y facilitar un estado más “relajado y listo” del ser, necesario para afrontar y aceptar el desafío en cuestión.
  3. Relajar los músculos que no necesita cuando se coloca en una posición más adecuada para la actividad que realiza. Su nuevo estado relajado y listo facilita la capacidad de usar la flexibilidad relajada de las extremidades para ejecutar cualquier técnica con mayor eficiencia y potencia.
  4. Mantenerse enfocado en el momento presente con el cuerpo en la posición adecuada, la respiración profunda y un estado de preparación relajado. Este es el principio más importante. No deje que el diálogo interno negativo lo disuada de su objetivo previsto o aumente el estrés emocional o la tensión física. En el momento presente, practique la aceptación del desafío y la gratitud por la oportunidad de superar el desafío, y podrá alcanzar su potencial supremo.

La buena noticia es que no es necesario aprender una forma completa de tai chi para aprender los principios básicos de la práctica. Pero se recomienda aprender una forma de tai chi, ya que le permite experimentar beneficios como fortalecer el cuerpo y mejorar la estabilidad articular, el equilibrio y la conciencia plena.

Qué esperar

La medicina integral ofrece instrucción en la práctica de ejercicios de tai chi y qigong.

Para obtener más información o inscribirse en una clase de tai chi y qigong, visite nuestra página de clases y eventos y busque “tai chi o qigong”.

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