Manejo del estrés
El estrés puede causar síntomas físicos, emocionales y de comportamiento que pueden afectar su calidad de vida. Cuando el estrés se vuelve crónico, puede aumentar el riesgo de desarrollar una enfermedad. Más aún, se estima que hasta el 90 % de las visitas al médico están relacionadas con síntomas de estrés o enfermedades relacionadas con el estrés.
La buena noticia es que el estrés se puede controlar, tratar y reducir. Independientemente de la causa, nuestros expertos en manejo del estrés pueden ayudarle a lograr el alivio mediante técnicas de relajación comprobadas y cambios en el estilo de vida.
¿Cuáles son los síntomas del estrés?
El estrés puede causar una variedad de síntomas físicos, emocionales y conductuales desagradables. Sin embargo, estos síntomas pueden ser causados por diferentes padecimientos de salud, no solo por estrés. Hable con el médico si alguno de los síntomas de estrés a continuación es crónico o grave.
Los síntomas físicos del estrés pueden incluir:
- Diarrea o vómitos
- Boca seca
- Cansancio o insomnio
- Enfermedades frecuentes
- Dolor de cabeza
- Palpitaciones cardíacas
- Acidez o indigestión
- Hiperventilación
- Ciclos menstruales irregulares
- Pérdida o aumento del apetito
- Pérdida de interés en el sexo
- Tensión o dolor muscular
- Pérdida o aumento de peso
Los síntomas emocionales del estrés pueden incluir:
- Confusión
- Llanto
- Depresión
- Insensibilidad, frialdad o indiferencia
- Sentimientos de baja autoestima
- Hostilidad y combatividad
- Impaciencia o irritabilidad
- Recelo
- Preocupación o ansiedad
Los síntomas conductuales del estrés pueden incluir:
- Ausentismo
- Alcohol, consumo de drogas y tabaquismo
- Peleas
- Concentrarse en minucias insignificantes
- Incapacidad para concentrarse
- Indecisión
- Falta de motivación
- Baja productividad
- Comer en exceso
- Falta de criterio
- Golpetear los pies o los dedos
- Retraimiento
12 simple ways to manage stress
Si el estrés está teniendo un efecto negativo en su vida, hay medidas que puede tomar para encontrar un alivio duradero. Estas son 12 técnicas de manejo del estrés que puede practicar por su cuenta o con la ayuda de familiares, amigos o un terapeuta:
- Mantenga un peso corporal saludable (o baje de peso si tiene sobrepeso).
- Deje el cigarrillo, las drogas ilícitas y el consumo excesivo de alcohol.
- Consuma tres o más comidas pequeñas, nutritivas, bajas en grasas y ricas en fibra todos los días.
- Dedique tiempo a las relaciones con familiares y amigos.
- Programe tiempo para usted.
- Simplifique su vida: haga de las cosas que más le importan su máxima prioridad y no tema decirles “no” a los demás.
- Practique pasatiempos o participe en deportes o actividades sociales.
- Duerma lo suficiente (la mayoría de las personas necesita al menos 7 horas por noche).
- Comparta sus responsabilidades con familiares y amigos, y pida ayuda si comienza a sentirse abrumado.
- Resuelva los conflictos de forma rápida y directa.
- Divida las metas en pasos pequeños y manejables en lugar de centrarse en el “panorama general”.
- Hable sobre sus problemas y sentimientos con un amigo de confianza o terapeuta.
Servicios para el manejo del estrés
Si tiene síntomas de estrés o quiere saber qué técnicas de manejo del estrés son mejores para usted, nuestros expertos en manejo del estrés pueden ayudar.
Ofrecemos un abanico de recursos de salud del comportamiento para ayudarle a lidiar con el estrés. Nuestros terapeutas y consejeros con licencia pueden ayudarle a crear un plan de tratamiento personalizado que aborde las causas del estrés mientras alivia los síntomas del estrés y le ayuda a manejar el estrés de una manera más saludable.
Para programar una cita con uno de nuestros profesionales, llame al 414-773-4312.
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