Cómo prevenir la enfermedad de las arterias coronarias

Saber cómo prevenir la enfermedad de las arterias coronarias (EAC) es fundamental. La enfermedad de las arterias coronarias es el tipo más común de cardiopatía en los EE. UU., y las cardiopatías son la principal causa de muerte tanto en hombres como en mujeres.

Hay dos tipos principales de prevención de la enfermedad de las arterias coronarias: primarios y secundarios. La prevención primaria se enfoca en reducir los factores de riesgo de la enfermedad de las arterias coronarias. La prevención secundaria se enfoca en controlar la enfermedad de las arterias coronarias para reducir el riesgo de complicaciones.

Ya sea que necesite estrategias de prevención primaria o secundaria, los cardiólogos de Aurora Health Care brindan una gama completa de opciones de tratamiento para ayudarlo a vivir bien.

Reduzca sus factores de riesgo de enfermedad coronaria

La clave para prevenir la coronariopatía es entender y reducir sus factores de riesgo. Hay dos tipos de factores de riesgo para las cardiopatías: los incontrolables, como los antecedentes familiares o la edad, y los controlables, como la dieta y los hábitos de ejercicio.

La buena noticia es que, incluso si tiene factores de riesgo incontrolables, aún puede reducir el riesgo general de desarrollar enfermedad de las arterias coronarias.

Elija un estilo de vida saludable

Los cambios en el estilo de vida pueden incluir hacer más ejercicio, cambiar la dieta o reducir el estrés, por mencionar algunos. Mejorar su estilo de vida es una de las formas más importantes de reducir el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias.

Consuma una dieta saludable para el corazón

Probablemente haya escuchado el dicho: “Una manzana al día mantiene alejado al médico”. Hay más verdad en eso de lo que imagina. Comer una manzana, o cualquier fruta, todos los días puede ayudar a controlar las enfermedades cardíacas.

Las investigaciones han demostrado que las personas que comen una porción diaria de fruta tienen una presión arterial significativamente más baja que las que no comen fruta en absoluto. También tienen:

• 15 por ciento menos riesgo de ataque al corazón
• 25 por ciento menos riesgo de ataque cerebral isquémico
• 40 por ciento menos riesgo de ataque cerebral hemorrágico

Además de consumir porciones diarias de fruta, el proveedor también puede recomendarle:

• Dieta DASH: La dieta de enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH) puede tratar o prevenir la presión arterial alta. Se enfoca en disminuir el sodio y aumentar la ingesta de vegetales, frutas y granos integrales.
• Dieta mediterránea: La dieta mediterránea es uno de los mejores planes de alimentación para mejorar la salud del corazón. Se centra en alimentos de origen vegetal y mínimamente procesados. Para seguir una dieta mediterránea, coma muchas frutas, verduras, cereales integrales, patatas, legumbres, frutos secos y semillas. Coma cantidades moderadas de productos lácteos, huevos, pescado y aves, y use aceite de oliva como principal ingesta de grasas.
• Dieta Ornish: La dieta Ornish limita las grasas, los carbohidratos refinados y las fuentes animales de proteínas. Pero la dieta es solo una rama del programa Ornish Lifestyle Medicine. El programa Ornish también hace hincapié en el ejercicio, la reducción del estrés y el apoyo social para prevenir y reducir los efectos de las enfermedades cardíacas.

Ejercicio

El ejercicio aeróbico es clave para mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias. La Asociación Americana del Corazón recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana o 75 minutos de actividad vigorosa.

Para obtener beneficios óptimos para la salud cardíaca, asegúrese de aumentar la frecuencia cardíaca. Actividades como caminar, nadar, andar en bicicleta o caminar son buenas opciones para mejorar la salud cardíaca.

Mantenga un peso saludable

Tener exceso de peso puede ejercer presión adicional sobre los vasos sanguíneos, lo que hace que trabajen más para enviar sangre por todo el cuerpo. El ejercicio y el control de las porciones son dos formas de lograr y mantener un peso saludable.

Si no ha alcanzado su peso ideal a través de la dieta y el ejercicio, puede beneficiarse de trabajar con un proveedor de atención de salud. Our medical weight loss and bariatric surgery services can help you control your weight when traditional methods haven’t worked.

Descanse lo suficiente

Cuando se trata del riesgo de enfermedad de las arterias coronarias, dormir no es un lujo: es una necesidad. Un estudio mostró que las personas que dormían seis horas o menos por noche tenían un mayor riesgo de ateroesclerosis. Además, las personas con mala calidad del sueño tenían mayor riesgo de acumulación de placa y estrechamiento de las arterias.

Para mejorar la cantidad y calidad del sueño:

• Establezca una rutina nocturna, como bañarse, meditar o escuchar música antes de acostarse
• Haga ejercicio al menos 10 minutos por día, preferiblemente dos horas o más antes de acostarse
• Limite el uso de pantallas, incluidos teléfonos, tabletas y televisión, durante al menos 60 minutos antes de acostarse
• Baje la temperatura de su dormitorio
• Mantenga horarios constantes para acostarse y despertarse
• Intente dormir de siete a ocho horas por noche

Dejar de fumar

Fumar contrae los vasos sanguíneos, lo que fuerza al corazón a trabajar más para bombear sangre. Dejar de fumar o vapear es una de las mejores maneras de reducir el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias y mejorar su estado general de salud.

Dejar de fumar no es fácil, pero no tiene que hacerlo solo. A smoking cessation program can help you successfully quit smoking – and you start experiencing health benefits the same day you quit.

Controle su salud cardíaca

Los chequeos regulares mejoran sus posibilidades de detectar la enfermedad de las arterias coronarias en las primeras etapas, cuando es más fácil de tratar. Y su proveedor puede ayudarlo a entender sus factores de riesgo de enfermedad de las arterias coronarias, lo que es fundamental para reducir sus posibilidades de desarrollar la enfermedad de las arterias coronarias.

Conozca sus números

Algunos marcadores de salud afectan directamente su salud cardiovascular. Es importante conocer sus números de:

• Presión arterial: La presión arterial mide la presión de la sangre contra las paredes de las arterias, tanto durante un latido como cuando el corazón descansa entre latidos. Los expertos definen la presión arterial normal como inferior a 120/80 mmHg. Si la presión arterial está constantemente por encima de lo normal, aumenta su riesgo de enfermedad de las arterias coronarias.
• Índice de masa corporal (IMC): El IMC es una forma de medir la grasa corporal usando su altura y peso. Un IMC alto puede elevar el riesgo de varios problemas de salud, incluida la enfermedad de las arterias coronarias. Si su IMC está por encima de 25, puede hablar con su proveedor de atención de salud sobre cómo bajar de peso y controlar sus riesgos de salud en general.
• Colesterol: El colesterol es una sustancia grasa en el torrente sanguíneo. Si tiene demasiado, puede acumularse en las arterias y provocar enfermedad de las arterias coronarias. Los adultos deben tratar de mantener el colesterol total por debajo de 200 mg/dl. Idealmente, también mantendrá el colesterol LDL o “malo” por debajo de 130 mg/dl y el colesterol HDL o “bueno” por encima de 60 mg/dl.

Conozca su salud cardíaca

Si tiene múltiples factores de riesgo para la enfermedad de las arterias coronarias, su proveedor de atención de salud puede recomendarle una tomografía del corazón. Una tomografía del corazón es una prueba no invasiva que busca signos de arterias estrechadas o bloqueadas.

Nuestras pruebas cardíacas son rápidas y económicas. Una simple tomografía podría prevenir un ataque al corazón e incluso podría salvarle la vida. Obtenga más información sobre nuestras tomografías del corazón por $49.

Control de la enfermedad coronaria

Si ya le han diagnosticado enfermedad de las arterias coronarias, la buena noticia es que puede tomar medidas para evitar que empeore. El médico puede recomendar cambios en el estilo de vida o medicamentos para mejorar la salud cardíaca y ayudarlo a vivir una vida más saludable.

Elija un estilo de vida saludable

Los mismos cambios en el estilo de vida que ayudan a prevenir la enfermedad de las arterias coronarias también pueden ayudarlo a controlarla. La dieta, el ejercicio, los hábitos de sueño y el tabaquismo afectan su salud cardíaca.

El proveedor de atención de salud puede brindarle un plan personalizado para mejorar su estilo de vida. For example, cardiac rehabilitation may help you increase your cardiovascular health through safe exercise.

Medicamentos para la enfermedad de las arterias coronarias

El proveedor puede recetarle medicamentos para reducir la acumulación de placa, reducir el colesterol o disminuir la presión arterial.

Muchas personas con enfermedad de las arterias coronarias se benefician al tomar dosis bajas de aspirina todos los días. Aspirin can help prevent blood clots and reduce your risk of emergency complications such as a heart attack or stroke. Hable con el proveedor de atención de salud para averiguar si la aspirina en dosis bajas u otros medicamentos son el tratamiento adecuado para usted.